平衡骨架3階段
如果你有長期的身體緊繃、痠痛，受舊傷的困擾，骨架平衡三階段是個有效協助你逐漸遠離這些困擾的最佳方案。用溫和的運動，以及高效的流程，先從身體的中心骨盆帶開始調整，再來是脊椎，最後是肩胛帶。從裡到外的平衡全身的張力，讓身體回歸靈活，讓生活品質提升，不受疼痛的困擾。並教你如何預防突然的失衡與跌倒，減少外力衝擊對自己造成傷害的機會。
第一階-骨盆帶回正
骨盆往上連結腰椎，兩側骨盆由薦椎連接，往下透過髖關節連接大腿骨。所以骨盆帶的範圍有腰椎、薦椎、大腿骨。骨盆帶是人體的中心，骨盆不正；比如前傾、後傾、側傾、旋轉。歪斜的骨盆隨著時間會往上連帶影響腰與肩，往下連帶影響髖、膝、踝。全身是一個整體，你肩頸痠痛，或者常扭到腳都很可能是骨盆歪斜引起的。所以骨盆部正是酸痛、舊傷好不了的重要因素。本課程三大運動流程，施加溫和力量，協助骨盆帶回正，讓你先解除身體中心的緊繃根源。
本課程會教
- 自我身體緊繃檢查
- 腰椎、薦椎、髖關節回正運動
第二階-脊椎回正
腰椎、胸椎、頸椎，共 24 椎。骨盆帶長期不正，會導致脊椎側
彎。根據脊椎第二定律，脊椎只要彎，就會連帶旋轉，使脊椎兩旁
的肌肉、筋膜緊繃。不只影響體態不佳，也會進一步影響身體機
能。脊椎兩側都是神經，除了控制身體活動，也調解各個臟腑。舉
例來說，脊椎緊繃可能導致偏頭痛、胃痛等等。利用呼吸法與 24
個脊椎運動鬆解脊椎，讓脊椎回正，使脊椎更靈活。
本課程會教
- 利用滾桶按摩，放鬆淺層肌肉
- 鬆解腰椎、胸椎、頸椎的調整運動
第三階之1-肩胛帶回正
肩頸痠痛是現代人前5名困擾的項目。姿勢不良、受傷、工作過度使用是肩頸痠痛的三大原因。這三大原因會使我們的肩頸僵硬，導致肩關節與頸部的活動度受限，變得很常需要轉脖子，而且要轉”喀喀聲”才會覺得舒服。這樣肩頸卡久了，血液循環就不順暢。我們的頭部與脖子有許多肌肉連結到肩胛骨、鎖骨與肋骨，所以肩頸問題要從肩胛帶著手。肩胛帶掛在肋骨上，肋骨掛在脊椎上，脊椎又掛在骨盆上。所以，這也是肩胛帶回正必須放在第三階的原因。我們必須先放鬆身體中心的張力，不然肩頸即使放鬆了過不了多久，也還是會被中心的張力拉回緊繃的狀態。
本課程會教
- 肩頸激痛點(俗稱氣結)按摩，放鬆緊縮的肌肉
- 肩胛帶回正運動流程
- 肩頸拉伸技巧，利用PNF放鬆術，增加關節活動度
第三階之2-化解重心失衡，避免跌倒的外力衝擊
許多學員的疼痛來自於舊傷，而舊傷來自於多年前的摔倒。摔倒是生活中最可能遇到的危險，所以本課程要交給大家俄羅斯武術Kadochnkov系統的護身倒法。如何在失去平衡能快速恢復平衡，以及若萬一跌倒了盡最大的可能減少衝擊。
本課程會教
- 建立失去平衡時呼吸的反應，瞬間穩定核心
- 快速恢復平衡的訣竅
- 解析不同方向摔倒保護自己的方式
平衡骨架為何要有3階段?
你一定要知道
全身由筋膜相連
我們身體由筋膜包覆全身，筋膜撐起我們人體的結構，從固定細胞的小支架，到包覆著器官的囊袋。再往外一層則是包覆控制運動的肌肉與骨頭，最外層則是將皮膚與肌肉隔開的淺筋膜，並支撐皮膚的結構。全身由筋膜相連，所以牽一髮而動全身。
疼痛的形成
身體緊繃的地方，都會隨著筋膜傳遞，進而影響其他地方緊繃。肌肉緊繃久了形成激痛點，激痛點會讓局部血循變差，廢物排不掉導致痠痛麻。筋膜緊繃久了會缺水，變得沒彈性並且容易沾黏。沾黏的環境也會讓血循不佳，並造成神經容易被卡壓，進一步導致痠痛麻。
痠痛的解決方式
全身的肌筋膜幾乎在骨盆交會。所以只要有舊傷，時間久了，很容易就會造成骨盆的歪斜。骨盆歪斜，脊椎架在骨盆上必定也跟著歪斜。雖然拉伸不舒服的地方得到舒緩，但骨盆不正就會一直扯後腿。所以一定要依照次序，讓骨盆回正，再來放鬆脊椎，最後是肩胛帶。由中心往四肢逐步地讓張力平衡回來，才能從根本與痠痛說再見。