俄式力量訓練

在面對危險情況，擁有良好的身體素質，如肌耐力、爆發力、心肺能力，必定能讓防衛成功的勝率提高。我們不知道戰鬥何時結束，所以肌耐力、心肺能力越好，我們就能堅持越久。如果發現可以反擊的機會，爆發力越強，越能重創敵人，讓他無法再傷害我們。

另一方面，為了節省能量，保存體力。在俄羅斯武術K系統強調『省力』、『無侵略性』，能擁有良好的協調性與動作控制，就能將省力與無侵略性發揮的越好。

所以KMOS透過力量整合技巧，讓大家提升協調性，讓動作更流暢。帶領大家覺察身體力量的路徑，分辨力量的輸出順暢與否。並且將力量整合技巧，應用在力量訓練上。

在反制武器防衛的常態課程中，每堂課的前20~30分鐘會進行力量訓練。在課程中就會結合力量整合技巧，透過每周的常態課逐漸的提高身體能力與協調控制。力量整合技巧有三個學習階段，完整的框架會以工作坊的形式另行開課。

我們採用Pavel 俄羅斯教官的訓練方式，其特點維動作精簡與高張力。用全身高張力來執行行訓練動作，高張力正是武術與防衛需要的身體質地，可以幫助身體快速啟動動作，敏捷的剎車進行動作轉換。而高張力的需要力量整合技巧為基礎，才能有效率的執行。

Pavel擅長挑選精簡的動作來強化身體訓練，在反制武器防衛課程中，我們執行槓鈴硬舉、壺玲擺盪、土耳其起立3個動作，來強化中軸穩定、力量傳遞、動作轉換，藉由課表的設計與負重的增加，將心肺、肌力、爆發力、肌耐力逐步提升。