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卡多奇尼科夫系統(Kadochnikov System)的核心思維
學習一件新事物時，如果能更貼近發明者或者創始人的思維，這樣會拉高學習的效率。就像是如果學習芭蕾舞，若能體會他是始於宮廷貴族的舞蹈，如此就能更進入芭蕾的高雅氣質。若能知道愛因斯坦當時如何發想相對論的故事，我想對於E=MC^2 就不只是公式，你會更容易打破物質與波的二元性。思維與教學者同步，就能略過一些語言的表達，直接領悟到教者想傳達的知識。
那學習卡多奇尼科夫要掌握怎樣的思維呢？ 『掌握原則，解決不同類型的問題』是卡多奇尼科夫系統的思維中最高的指導原則。而原則是那些原則呢？創辦人萃取力學、解剖學、心理學三大科研領域與人身安全領域互相結合，並加以整理防禦的基本技術。為什麼這麼在乎原則？因為掌握核心才能快速學習並應用，這樣才能將技術交給軍隊使用。掌握原則才能簡化，簡化才會有效率。不然軍隊人數眾多，個別能力一定參差不齊。有明確科學原理做支撐，才能讓大班制軍隊快速理解、有效率學習，並且靈活運用。
而能讓軍隊有效率學習應用的技術，一般民眾也會容易上手。所以創辦人也培養了許多民間的學生，他們也在自己的國家或區域推廣著卡多奇尼科夫系統。
那不同類型的問題是指那些呢？我們會分成兩大類：生活危險與人身安全的危險。生活中的危險來自於非人為引起的，比如地上太滑滑倒，突然有車子快速開來，在人擠人的場合無法站穩，或是視線不佳無法判斷是否有危險因子。這種生活危險在卡多奇尼科夫系統會用地板運動的訓練來避免。地板運動的訓練有兩種面向：第一種是提升身體的柔韌性，來強化身體的微調能力，當我們對於細微的感知掌握度提升，自然調整平衡能力就會更敏銳。第二種是化解衝擊，衝擊可能來自於地面或牆面，這類的堅硬物體。當我們不可避免往地面或牆面直接的衝擊時，要怎麼利用身體控制的技巧，來將撞擊的動能轉換為身體的滾動或滑動。將直線運動轉換成角運動，外觀會看起來像是螺旋運動，就是化解衝擊的關鍵精髓。
建立身體柔韌的微調能力與化解衝擊的技巧，是日後用在人身安全防禦技術的基礎，身體透過地板訓練建立了『無侵略的感知』，有無侵略的感知才能不被招式所綁，自動化的應對各種人身安全的狀況。
卡多奇尼科夫系統(Kadochnikov System)的本質精神
卡多奇尼科夫系統的精神是『透過訓練，成為更有能力的人』，而這個訓練的面向有3個，分別是身體能力、智力、心靈力。而能力有分為狹義的與廣義的兩種層次，狹義的能力指的是在極端的環境中，可以解決生存問題。軍人在戰爭中、特勤在任務中、一般人民在街頭中，這些都是屬於狹義的能力定義。而廣義則是將卡多奇尼科夫系統的精神運用在生活中與工作中。
身體能力是基礎能力，是否能按著力學、解剖學的規則控制自我的身體與你的對手。而智力指的是選擇的能力，能不能在對的時機點選擇恰當的方法。而心靈力則是面對危險能否鎮定，能否承受著威脅帶來的巨大壓力。
心靈力是這三種能力最重要的，若在關鍵之際心靈崩潰，身體能力與智力都發揮不出來了。但是心靈力是無法單獨訓練的，他必須建構在身體能力與智力之上。所以訓練的次序有計畫的、運用科學方法來讓自己的身體能力與智力強化，再來透過仿真的練習加壓建構心靈力。
那將卡多奇尼科夫系統的精神廣義延伸，就是學習新技能很好的參照。
- 身體能力 = 基本元素
- 智力=基本元素組合技
- 心靈力= 情境式練習
舉個例子，將3力應用在演講技能的學習。
- 身體能力 = 基本元素 = 學習做PPT、演講的架構
- 智力=基本元素組合技 = 不同題材的演講題目擬稿
- 心靈力= 情境式練習 = 直接找一個人來練
那回歸狹義的，卡多奇尼科夫最初的出發點，人身安全防禦技術。
- 身體能力 = 基本元素 = 無侵略技術、力量整合技巧
- 智力=基本元素組合技 = 不同被攻擊的模式
- 心靈力= 情境式練習 = 加快速度、猛烈的情緒、提升無法預測的程度
卡多奇尼科夫系統不是培養運動員
我們熟知的武術種類有跆拳道、空手道、柔道、拳擊、柔術、散打..等等。而卡多奇尼科夫系統與這些武術的最大差異點在於：沒有比賽與分級。當有了比賽與分級，武術就會競技化，培養的技能會趨向運動員專項訓練，身體的素質要求就會大幅提升。比如跆拳道因比賽踢頭的分數較高，就會訓練高踢技，而高踢技需要良好的下肢柔軟度與爆發力。而柔術因為比賽不准使用打擊的技術，所以多是纏鬥，時間長的地板纏鬥互相壓制需要高強度的肌耐力。而拳擊的比賽要得分需要明顯的佔上風，也就是真的要有明顯的擊中而對方那當下是無法還手或防禦的。在拳擊中互相K來K去雙方都是沒有得分的，所以揮拳的爆發力在拳擊的訓練中十分被重視，如果擊中對方，對方沒有什麼被影響，那就白揮拳沒得分了。
而卡多奇尼科夫系統培養的是各種情況下的安全解圍，發生危險的地點可能在樓梯、電梯、車上、飛機上、路邊、巷子裡…等等。而當下我們自己的狀態可能是站著、坐著、躺著都有可能。在生活中的衝突、或是在戰場上的對峙不像競技場上是有規則與規範。在有規則與規範情況下，就較能預測對手的狀態。比如在柔術比賽，你知道不會被擊打。在拳擊的比賽裡，我們知道不會被抱摔。離開競技場上的預測就會複雜許多，甚至無法預測。對方有刀與對方沒刀，對我們安全的機率就差上百倍。離開競技場不是輸贏的問題，是存活與傷亡的問題。
為了在競技場上競爭，運動員需要精熟技術動作。比如跆拳道的旋踢，柔道的大外戈，柔術的三角鎖。而在競技場外就沒有特定的技術動作，動作的出現端看場景而定。在危險的當下，你手中可能有雨傘、鑰匙、衣服、包包…等，可能是軟的物品也可能是硬的物品。
所以卡多奇尼科夫訓練的計畫框架是在競技場外的生活場景與軍事場景。在這樣沒有特定技術動作的模式下，卡多尼奇科夫系統重視身體的多樣性訓練，以及熟悉人體的基本動作模式。讓身體盡可能地獲得各種經驗，建立身體控制的資料庫。如果運動員的訓練模式是精，而卡多奇尼科夫系統的訓練模式就是廣。而身體多樣性的訓練是為了能在極端的情況下安穩地控制自己，而人體基本動作模式的熟悉，是為了增加控制對方與局勢的機會。而貫串控制自己與控制對方與局勢的核心技術，就是無侵略。而無侵略技術是需要細微的感知被開發出來才能掌握得越精準，而細微的感知的開發就需要求諸於多樣性的身體訓練與場景應用練習。
『天下武功，唯快不破』這句話因名導演周星馳的電影《功夫》被廣傳，而知名已故武星李小龍也是快的代表。快是人體素質高度展現，而且只要快過人的反應程度，沒有人可以還手。快等於拿到勝利的門票贏，但是要快的極致是需要大量的時間投入訓練，因為這樣身體高水準能力是需要運動員模式的培養，而當今社會我們又能付出多少？為了學習保護自己的技能，我們是無法付出大量的時間來培養的，我們需要養家糊口。而且若真的練就快的功夫，一拳揮下去造成的對方的受傷，我們一定背負相當的法律責任。
生活不是小說，武術在現實生活中不是華山論劍那樣夢幻，不是我一劍抹上對方的喉嚨之後，待對方倒地我又可以揚長而去。在現實中除了軍事戰場，沒有一個地方能毫不考慮地結束對方的生命。
防身的第一步是接納恐懼
當人們面臨危險的狀態，恐懼的情緒就會跑出來佔據整個身體。在沒有受過訓練下，人們會因此引發三種反應：戰鬥、逃跑、僵住不動。我們先討論的一種反應，在被恐懼帶領下的戰鬥一定是毫無章法沒有計畫，很可能胡亂攻擊一通。因恐懼帶領的直接戰鬥，只是讓我們更靠近危險的來源，因為要戰鬥我們會更上前去接近攻擊者，接近一寸危險就增一分。第二種因恐懼引起慌張的逃跑，逃跑是防身的最終目的，因為我們要安全。但逃的情況不對，只是徒增危險。有看過非洲草原上獵豹狩獵的節目嗎？在草原上逃跑的羚羊最終還是被抓到了，頸部被獵豹咬住窒息死亡。羚羊為什麼沒有成功逃走，因為這是一隻沒有受傷的獵豹。如果今天這隻獵豹帶有傷，牠就也抓不到羚羊了。所以逃的前提是要讓攻擊者有所付出，這樣我們才能有盡力地遠離攻擊者的條件。不然逃跑也是需要體力的，我們奮力的逃跑，攻擊者也可以奮力的追我們。若逃了一陣子又再被攻擊，體力又下降了許多，保護自己的能力又會削弱了。所以，最佳的逃跑是我們已掌握住反擊的時機，且完成反擊讓攻擊者停止攻擊之後再逃跑。第三種是最糟糕的僵住不動，會僵住不動就是情緒害怕緊張到極點，使心臟跳的非常快，心臟快到一個程度每分鐘180下以上，四肢就無法自如的控制，就形成僵住不動的情形。
所以要能安全地防身，第一件事情要學習接納恐懼。接納恐懼是什麼意思？就是不讓恐懼擴散，讓他『停在這裡』就好。我們會怕是因為恐懼調動了腦中已知的恐怖事件。小孩子玩火，因為他的腦中還沒有建立被燙到，或是火災的可怕經驗，所以小孩子敢玩火。當我們看殺人魔電影，殺人魔用電鋸要把人割斷，我們在電視前面為何也會興起害怕的感覺？因為我們會不自主的對號入座，若是我們被割不知有多可怕。我有一個經驗是看到陌生人的屍體，這個場景讓我有恐慌半年，為什麼會這麼久的害怕？就是因為恐懼的場景一直演下去，他會不會突然爬起來…等等，直到我明白接納恐懼的觀念，恐慌就好了大半。所以我們要學習將恐懼的情緒接住，而不是任由他佔滿整個身體。讓恐懼『停在這裡』，與他待在一起就好。
與恐懼待在一起的實作方法很簡單，就是察覺自己在緊張還怕時告訴自己，在心中默念或說出來『對，我在害怕』，然後吐一口氣想像緊張從心中縮成一顆球往下沉到肚子裡。這是心理學將情緒實體化並轉移的技巧。這樣就可以幫助我們達到讓恐懼『停在者裡』，這樣我們才能接下去進行解除安危的計畫。卡多奇尼科夫系統利用障礙訓練來練習接納心理上的恐懼，比如跳過障礙做前滾翻，從高處跳下做前滾翻，或從椅子往後跌落做後滾翻。滾翻的動作是保護自己減少與地面撞擊的方法，而障礙就是創造心理壓力、緊張、害怕的元素。透過障礙讓恐懼升起，察覺恐懼升起就讓恐懼的感覺『停在這裡』，不讓戲一直演下去。比如，我會不會撞到頭？ 我會不會扭到脖子？ 我會不會扭到腳？這些讓自己更加擔心害怕的劇情。讓自己說出『是的，我正在緊張』，把心中緊張的球力用吐氣沉到肚子，馬上接續執行無侵略技術。透過練習植入卡多奇尼科夫的方法，讓我們害怕恐懼時，可以有除了戰鬥、逃跑、僵在原地的第四種選擇。
正確的反應建立
在卡多奇尼科夫系統的觀念裡，要能安全就要取得控制權，控制要傷害我們人的『動態』，但取得控制權的先決條件是要有正確的反應。以成功防身而言，取得控制權佔20%，而正確反應佔了80%。
正確反應由『三個關鍵要素』組成：吐氣、重心下降、同步。這三個部分也是執行的次序，但吐氣會一直出現在整個防禦的過程中。吐氣的目的是穩定情緒，吐氣時會啟動副交感神經促進放鬆，抑制緊張的情緒，也可以避免心臟跳過快使的身體僵住無法動彈。吐氣另一個優點是可以讓腹橫肌收緊，讓核心穩定有利於我們維持平衡。而重心下降是為了穩住自己的重心，特別是受到外力壓迫、推擠，或衝擊的時候。重心下降的動作幫助脊柱可以快速回到直立狀態，直立的脊柱才能讓我們自己的平衡在可控制的範圍。而重心下降有利於接下來的同步技術，同步技術在操作時，身體通常會出現後退與旋轉，而後退與旋轉的過度動作都需要重心下降的銜接。而同步的目的是為了降低來力對自身造成的衝擊，並且讓攻擊者維持一小段慣性的時間，而這一小段慣性時間就是我們可以拿回主控權的機會，所以同步是扭轉局勢的關鍵。
三個關鍵要素要能形成反射是需要大量的感知練習，才能在危險出現時馬上為我們所用。感知的練習特別是針對視覺與觸覺，比如說不同方向、不同速度，不同高低的攻擊，我的視覺感受會不一樣，啟動反應的配合就會些許的差異。針對身體不同用力大小、不同方向、不同節奏的衝擊、身體需依應的變化也會有差異。增加身體越多樣項的感覺輸入，就能建立更緻密的反應軌跡，讓防身技術的正確反應可以達到最大的優化。
有主動動作，沒有主動攻擊
卡多奇尼科夫系統是以防禦為主的武術體系，所以執行動作看起來都比較被動。但也是會有視情況出現的主動動作。為什麼以主動動作來闡述呢？因為為了與攻擊做為區別。攻擊是為了傷害對方，但卡多其科夫系統的本質主要是保護自己，而不是傷害對方。而產生主動的動作有兩個目的，一個是卸除威脅，另一個是獲取對方反應。若對方手持匕首等武器，可以用擊打的技巧讓對方武器脫開，解除第一層威脅。或者是在防禦得過程找到機會執行擊打、捏、抓、咬，讓對方的神經暫時短路，獲得維持慣性的短暫瞬間，近一步取得主控權。或者是主動給予對方力量或者動作，聽取對方力量與動作的回應在加以控制。
而步伐的部分因為為了執行同步技術來減少力量衝擊，所以多展現避開或是後退的動作。但若是確任取得控制權，需要靠近對方來取得更加的位置，就會出現主動靠近的動作。擊打又佔種動動作的大宗，卡多奇尼科夫強調不只一個擊打，擊打必須是多次的，並且善用身體的每個部位執行擊打以獲得最高的效率。一拳KO不是卡多奇尼科夫擅長的能力，這是高階運動員才具有的能力。我們只是一般人，並且我們面對的對手不會是三歲小孩。所以必須用多次的擊打來取得更多控制的機會。
總結
所以卡多奇尼科夫系統為的是提升生活中的安全指數，而不是爭取競技場上的榮耀。如何避免生活中的風險、提高面對人身安全威脅的優勢是卡多奇尼科夫系統所關注的。身體多樣性的廣度訓練，訓練了身體傳遞力量效率，提升了運動協調性，讓我們可以進一步將這樣的能力活用在其它運動中，讓運動表現更上一層樓。而身體獲得了整合性的力量，也就避免了許多局部力量的錯誤使用，如此避免了生活中許多無意識的錯誤用力形成的傷害。在人身安全方面，卡多奇尼科夫系統也給了我們符合現實考量的護身選擇，無侵略的技術可以力求自身周全，也可以避免過度防衛延伸出來的法律事端。
我是KMOS身體安全學校的創辦人林怡慈，你也可以叫我太陽教練。我致力於用俄羅斯武術帶給我的身體知識，協助人們正確的運用自己的身體，遠離傷害，讓身體安全。所以我與人們分享：『平衡骨架』、『用對力量』、『俄羅斯武術卡多奇尼科夫系統』，三個可以高效的協助人們達到身體安全的技術。可以修復自己，避免運動與生活中的傷害，與遇到危險可以保護自己。